venizeleio.gr Γρ. Πολίτη: 281340 8149 Information: 
Οι πρωτόγνωρες συνθήκες της πανδημίας που βιώνει ο πληθυσμός της γης έχουν σοβαρές επιπτώσεις τόσο στην υγεία μας όσο και στην ψυχολογία μας. Ο εγκλεισμός που υφίσταται ο πλανήτης, φέρνει στην επιφάνεια αισθήματα μοναξιάς, απομόνωσης, άγχους, φόβου, στενοχώριας και λύπης ενώ τα άτομα είναι εφικτό να υιοθετήσουν ευκολότερα καταστροφικά συμπεράσματα για το μέλλον τους.
Θα κερδίσουμε τον εαυτό μας και θα βγούμε αλώβητοι από αυτή τη συνθήκη αν προσπαθήσουμε να μετατρέψουμε τις αρνητικές σκέψεις που μας κατακλύζουν σε θετικές. Αποφασίζουμε να διατηρήσουμε την ψυχική μας ισορροπία και ενισχύουμε:
- Την έννοια του προσωρινού της κατάστασης (τίποτα δεν είναι μόνιμο παρά τη μεγάλη διάρκειά του).
- Την έννοια της ελπίδας (λαχταρούμε να βρεθούμε δίπλα στα αγαπημένα μας πρόσωπα και είμαστε σίγουροι ότι θα συμβεί).
- Την έννοια της ομαδικής δουλειάς ( μη το παίρνουμε προσωπικά, όλοι μαζί καλούμαστε να ακολουθήσουμε μέτρα και ο κοινός στόχος μας ενώνει).
- Τις έννοιες της αλληλεγγύης, της αλληλοβοήθειας, της συμπαράστασης (επιθυμούμε να ζήσουμε με ειρήνη και αρμονία μαζί με τους άλλους).
- Την έννοια της κατανόησης (δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας να διαπραγματευτεί όλα τα καινούργια δεδομένα, να συλλέξουμε πληροφορίες, να αφήνουμε περιθώριο στους επιστήμονες να παράγουν την επιστήμη και να ανακουφιζόμαστε με τις μικρές νίκες).
- Την έννοια του αλληλοσεβασμού (μπορεί εμείς να μην πιστεύουμε σε αυτό που συμβαίνει όμως προστατεύουμε τους άλλους και δεν τους εκθέτουμε σε κίνδυνο).
- Την έννοια της συγχώρεσης (συγχωρούμε τα λάθη και αφιερώνουμε χρόνο στη διόρθωσή τους μέσα από την κατανόηση και όχι το μίσος).
- Την έννοια του χιούμορ (το καυστικό, το μαύρο, το κωμικό, το ανέκδοτο, το παιχνίδι; Διαλέγουμε και θυμόμαστε: ΛΑΜΠΟΥΜΕ ΟΤΑΝ ΧΑΜΟΓΕΛΑΜΕ!)
Στα πλαίσια της επικοινωνίας μας, το Κέντρο Ψυχικής Υγείας προτείνει επιπλέον υποστηρικτικές τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους με αναπνευστικές τεχνικές χαλάρωσης, τεχνικές προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης και τεχνικές ενσυνειδητότητας, οι οποίες δύναται να εφαρμοστούν στο χώρο σας. Οι τεχνικές αποτελούν συμπληρωματικούς τρόπους ανακούφισης του άγχους και όχι θεραπείας του. Ωστόσο, αν τα συμπτώματα επιμένουν και σωματοποιούνται τότε η αναζήτηση βοήθειας από ειδικό ψυχικής υγείας είναι απαραίτητη.
Αναπνευστικές τεχνικές χαλάρωσης:
Βήματα:
-Καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας.
-Προσπαθήστε να παίρνετε εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα.
-Η αναπνοή θα πρέπει να γίνεται όσο πιο αργά είναι εφικτό.
-Κατά τη διάρκεια της εισπνοής μετρήστε αργά μέχρι το 4.
-Κατά τη διάρκεια της εκπνοής μετρήστε αργά μέχρι το 4 ή το 6 αν γίνεται.
-Επαναλάβετε 5 φορές.
-Σκεφτείτε ένα ειδυλλιακό μέρος που θα θέλατε να βρίσκεστε τώρα.
-Σκεφτείτε τα άτομα που θα ήταν μαζί σας ή και μόνοι σας.
-Σκεφτείτε τι θα κάνατε σε εκείνο το μέρος την παρούσα στιγμή.
-Οι σκέψεις πρέπει να γίνονται σε συνδυασμό με τις αναπνοές.
Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση:
(μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή στο βίντεο για υπότιτλους στα αγγλικά)
-Καθίστε αναπαυτικά όπως σας βολεύει και τα χέρια σας βάλτε τα πάνω στα πόδια σας.
-Αν θέλετε κλείστε ή αφήστε ανοιχτά τα μάτια σας.
-Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή.
-Πάρτε 4 όσο πιο αργές γίνεται αναπνοές από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα και νιώστε το στήθος και τη κοιλιά να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν σαν ένα μπαλόνι που γεμίζει και αδειάζει.
-Προσπαθήστε να πιέσετε τους μυς των ποδιών, ή να τα σηκώσετε από το πάτωμα και να νιώσετε την ένταση μετά από λίγο χαλαρώστε τους μυς των ποδιών, νιώστε τη διαφορά μεταξύ της έντασης και της χαλάρωσης.
-Βάλτε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο και κρατήστε τα πιεσμένα, έπειτα χαλαρώστε και νιώστε τη διαφορά ανάμεσα στην ένταση και στη χαλάρωση.
-Επικεντρωθείτε σε αυτή την ένταση και προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις σε συνδυασμό με τις αναπνοές.
-Τώρα προσπαθήστε να πιέσετε την κοιλιά σας, κρατήστε την πιεσμένη και έπειτα χαλαρώστε και επιτρέψτε της να ξανά γεμίσει σαν το μπαλόνι.
-Έπειτα πιέστε τα δάχτυλα των χεριών σας, κρατήστε τα πιεσμένα και έπειτα ελευθερώστε τα. Νιώστε να φεύγει η ένταση από τα δάχτυλά σας και επικεντρωθείτε στην αίσθηση που σας αφήνει.
-Ανασηκώστε τους ώμους σας και κρατήστε τους πιεσμένους, έπειτα ελευθερώστε και νιώστε την ένταση που φεύγει.
-Τώρα επικεντρωθείτε στους μυς του προσώπου και πιέστε τα μάτια, τη μύτη και τα χείλη, κρατήστε πιεσμένα και μετά χαλαρώστε.
-Σκεφτείτε το σώμα σας από την κορυφή ως τα νύχια αν υπάρχει κάποιο μέρος που έχει ακόμα ένταση ή νιώθετε άβολα και προσπαθήστε να το αποβάλετε συνεχίζοντας τις εισπνοές και τις εκπνοές.
-Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε το δωμάτιο γύρω σας συνεχίζοντας τις αναπνοές.
Τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness)
-Καθίστε σε μια αναπαυτική στάση.
-Αρχίστε τα παίρνετε αναπνοές όπως μάθαμε αργά και σταθερά με εισπνοή από την μύτη και εκπνοή από το στόμα.
-Αφήστε τους ώμους να χαλαρώσουν και επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
-Διώξτε τις σκέψεις σας και επικεντρωθείτε στο σώμα σας.
-Νιώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, την αίσθηση των ρούχων στο δέρμα σας, την αίσθηση της καρέκλας που κάθεστε.
-Δώστε χρόνο στις αισθήσεις του σώματος από τη κορυφή ως τα νύχια.
-Επικεντρωθείτε στο τι σκέφτεστε τώρα και πως σας κάνει αυτό να νιώθετε.
-Προσπαθήστε να διατηρήσετε την επίγνωση και την επικέντρωση στο τώρα κατά τη διάρκεια της μέρας.
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Ηρακλείου